40 корисни совети што ќе помогнат во слабеењето

20 Септември 2025

Ограничувањата во исхраната, спортот, мотивацијата ... Основните начини за слабеење им се познати на сите, но малкумина знаат за мали, но корисни трикови.

Еве список со 40 едноставни и понекогаш многу неочекувани препораки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина подолго време и без премногу напор.

Приближна дневна стапка на килокалории, во која нема да се здебелите, можете да ја одредите со таква формула вашата тежина во килограми поделена за 0,45 и да се размножувате за 14.
Тежина во кг: 0,45 x 14
Ако сакате да не останете само во форма, туку да изгубите тежина, направете ја истата пресметка, само наместо вистинска тежина, заменете ја посакуваната. Придржувајќи се кон оваа потценета фигура, ќе изгубите килограми - иако бавно, но нели.
Посипете со цимет Каша, јогурт, кафе и која било друга храна со која се комбинира овој зачин. Има можност да го забрза метаболизмот, а само половина лажичка на ден ќе ви помогне да фрлите околу еден килограм за еден месец.
Ако јадете во канцеларија, Не ручајте на вашата работна површина. Студиите покажуваат дека, седејќи пред монитор или екран на ТВ, луѓето консумираат просечно 250 килокалории повеќе.
Смејте се почесто. 10-15 минути смеа дневно ја зголемуваат неделната потрошувачка на калории за 280 kcal.

Поради содржината на влакна и ниска содржина на калории Сок од морков Помага да изгубите тежина 1,8 кг за 1,5-2 месеци. Стапката на потрошувачка е 1 чаша (200 ml) на ден.
Земете таблет калциум. Овој елемент во трагови го промовира распаѓањето на мастите и го прави овој процес 2,6% поефикасен.
За време на фитнес или дури и едноставни прошетки пеш Слушајте ритмичка музика - Ова ја мотивира физичката активност и ќе ви помогне да се вклучите подолго.
Не исклучувајте црвено месо со малку маснотии од храна. Протеинот богат со протеини помага да се зголеми мускулната маса, а мускулното ткиво согорува многу повеќе калории од масното, дури и во мирување.
Внесете пријатели во фитнес -клубот. Според статистиката, луѓето вклучени во спортот со група познаници губат тежина 30% посилни од самохрани спортисти.
Јадете помалку сол и повеќе горчлива црвена пиперка. Синоалната диета ќе помогне да се ослободи од вишокот на течност, а бибер содржи супстанција на капсаицин, што го забрзува метаболизмот за 25%.
Според истражувањето на британските лекари, една од главните причини за спонтано прејадување е Стрес на работа. Ако сте нервозни, седнете и земете неколку длабоки здив, можете да ја пробате техниката на дијафрагматско дишење (кога вдишувањето се спроведува заради абдоминалните мускули). Постепено ќе се смирите и желбата да ги јадете вашите проблеми нема да се појави.
Подобро е да се вклучите во фитнес наутро, до вашиот прв оброк.Прво, ова ќе го забрза метаболизмот за денот што претстои, и второ, телото ќе ја потроши енергијата што не е примена од храна, туку од вашето масно ткиво.
Користете сос од соја. Според неодамнешната студија, протеинот соја на посебен начин влијае на нашите рецептори за вкус и предизвикува брзо чувство на заситеност.
Пред да сервирате ручек на масата Било какви големи парчиња храна е подобро да се сечат. Ова ќе ви овозможи да консумирате приближно 20% од калориите помалку, затоа што во сецканата форма дел му се чини повеќе на некоја личност отколку ако им се служи со едно парче. И откако ги измамивте очите, ќе го измамите стомакот во исто време.

Најефективниот симулатор (од гледна точка на согорување на калории) е неблагодарна работа. Најефективното оптоварување по трчањето е едноставна прошетка, која можете да ја направите надвор од wallsидовите на салата.
Идеален појадок англиски нутриционисти препознаа варени јајца со парче леб или овошје. Јајцата се богати со протеини, благодарение на што телото троши подобри калории во текот на денот, а јаглехидратите присутни во ова јадење ќе ви наплатат со енергија и нема да ви овозможат брзо да гладни.
Црвеното вино спречува формирање на масни наслаги во абдоменот; Овој ефект обезбедува супстанција што е дел од неа, за возврат содржана од грозје. Само не претерувајте: Една чаша на ден ќе биде доста.
Вклучете ја мирна класична музика кога ќе седнете да јадете. За таква придружба, луѓето јадат помалку во просек за 15-20%, бидејќи тие џвакаат побавно и подобро јадат.
Темелно џвакајте. Обидете се да ги џвакате секое парче храна најмалку 25 пати пред да го испратите на стомакот. Две позитивни поврзани ефекти нема да бидат долго време: прво, таквата храна е полесна; Второ, се јавува масажа на непцата, што спречува пародонтот.
Џвака гума за џвакање без шеќер веднаш по јадење и два часа подоцна. Ова ќе помогне да се справите со немотивираниот глад.
Светнете граната. Семињата на ова овошје содржат супстанција што спречува формирање на масни наслаги, а слаткиот вкус го победува вашиот апетит.
Гответе месо не во тава, и во рерната или на скара (таквата функција е во повеќето модерни плочи). Овој метод на обработка го отстранува вишокот маснотии од месото, а првично, напротив, го додава.
Во зелениот чај, кофеинот се комбинира со посебен антиоксидансТоа ја забрзува обработката на маснотиите во енергија. Така, редовната употреба на овој пијалок е во состојба да го растера вашиот метаболизам за скоро 20%.
Заменете ја салатата и другите зеленило со свеж спанаќ.Со ниска содржина на калории во неа, најмногу влакна, што помага да се исчисти гастроинтестиналниот тракт и му помага на телото поефикасно да ги подели мастите.

Обидете се со козјо сирење наместо крава: Тој е 40% помалку од калоријата, но не е инфериорна во содржината на корисни елементи.
Наместо тестенини или леќата, користете леќа или грав како гарнир. Мешунките содржат многу растителни влакна и специјална аминокиселина, што помага активно да се ослободите од масните наслаги. За 2,5 месеци на „диетата со грав“ можете да паднете на 7 кг.
Маснотиите од вашето мени не можат да бидат целосно исклучени, само затоа што тие се неопходни за апсорпција на многу витамини и минерали. Подобро е да ги замените со „здрави“, односно наместо мрсни млечни производи и месо, има мисирко месо, риба, ленено семе и маслиново масло, јајца, ореви. Студиите покажуваат дека таквата замена не само што промовира губење на тежината, туку и исклучително корисна за срцето.
Не пропуштајте појадок. Одбивањето на утринскиот оброк ја зголемува вкупната дневна потрошувачка на калории за околу 100.
Иако јаболката го стимулира производството на сок од желудник и провоцира апетит, Потрошувачката на едно јаболко 15 минути пред ручек или вечера ја намалува вкупната содржина на калории во вашата храна од 150-200 век ден. Научниците го објаснуваат овој ефект на јаболка со висока содржина на влакна.
Салата зачинета со маслиново масло е повеќе диетална отколку сув зеленчук.Кога консумираме маслиново масло, во телото се произведува специјален протеин и го „кажува“ нашиот мозок дека гладот е задебелена. Така, вие го потиснувате преостанатиот апетит и избегнувате прејадување.
Доматите содржат ретка компонента што го потиснува хормонот на глад во телото. За да ја почувствувате својата акција, само додадете неколку парчиња на вашата вечера, облечете сендвич или утрински измет.
Совршената пауза помеѓу оброците е 3 часа. Ако чекате до следната закуска или вечера е подолга, нивото на шеќер во крвта почнува да се „скока“, метаболизмот се губи и ризикувате да пукате и да се превртите.
Додадете папрака во јадења со месо и зеленчук. Во него скоро и да нема калории, но има многу витамин Ц, што е неопходно за обработка на масни наоѓалишта во енергија.
Заедно со маслиновото масло, Салатите можат да бидат зачинети со обичен оцет или сосови врз основа на тоа. Содржи киселина што го забрзува процесот на распаѓање на маснотиите и помага да се изгуби тежината.

Не јадете во движење. Седејќи на масата, едно лице јаде 30% помалку.
Јадете со оние што јадат малку. Како што велат психолозите, луѓето несвесно ја споредуваат големината на нивните порции со вечерата на соседот и се прилагодуваат на нив. Затоа, жените кои ручаат со мажи обично јадат 20-35% повеќе од вообичаеното. Но, оброкот парен со девојка има обратен ефект.
Не паѓајте во столот веднаш по фитнесот Или друго интензивно оптоварување, без оглед колку сте уморни. Лесната прошетка во рок од 15-20 минути ќе го продолжи процесот на распаѓање на маснотиите, а напротив, остра станица, напротив, ќе го минимизира ефектот на вашите напори.
Енергетски пијалоци во 4-8 Еднаш калории повеќе кафе и придонесете за нагло зголемување на шеќерот во крвта. Значи, ако кафето, дури и растворливо, малку ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе помогне во борбата со екстра килограми, бананската енергија, напротив, може да предизвика вишок тежина.
Не пијте спакувани овошни сокови: Тие имаат премногу шеќер и релативно многу калории (40-60 на 100 ml). Содржината на калории на свежо исцедена е скоро иста, но тие содржат лесно сварливи шеќери и многу повеќе влакна.
Има скоро 2 пати помалку калории во обезмастено млекоотколку во вообичаеното, но исто толку калциум и фосфор кои го подобруваат процесот на обработка на мастите во клетките. Покрај тоа, млечното маснотии е штетно за срцето и крвните садови и доведува до зголемување на холестеролот.
Дури и ако сте многу уморни, никогаш Не го занемарувајте вашиот интимен живот. Тенки согоруваат 150 килокалории за 20 минути и помага да се развие посебен хормон што го забрзува метаболизмот.
Исечете леб, колбас и сирење со тенки, транспарентни парчиња. Обидете се визуелно да го измамите стомакот.
Договорете еднаш неделно риба ден. Потребите на телото во витамин Д ќе бидат опфатени цела недела. Рибата, со исклучок на некои видови, содржи малку маснотии и добро заситува. Морската риба исто така го намалува холестеролот во крвта.
Сувото овошје секогаш треба да биде во вашиот дом, на пример, сливи, сушени јаболка. Помеѓу оброците, ако чувствувате тешка глад, можете да јадете 3-4 сливи или колку парчиња јаболка.
Оризот содржи мал натриум (врзувачка течност во телото), но многу калиум (го протера). Ако барем еднаш неделно ќе организирате ден на ориз (можете да додадете само минерална неутрална или алкална вода, но не и масло!), Willе изгубите до 1 кг телесна тежина и конечни производи за метаболизам.

Сакајќи да се ослободат од вишокот на тежина, сите жени бараат брзи начини за губење на тежината. Но, треба да се запомни дека губењето на тежината е тешка работа во физичка смисла и морална. За да го олесните овој тежок процес, користете ги советите, придржувајќи се на кои можете да добиете ефикасен резултат.