Страните и стомакот се класична проблематична област кај жените. Во случај на прекршување на диетата, потпрена на висококалорична храна со висока содржина на јаглени хидрати, масните наслаги се акумулираат во областа на половината. Проблемот се коригира на класични начини: промени во навиките во исхраната во комбинација со физичка активност. Во оваа статија, ќе ги разгледаме најефикасните пристапи за губење на маснотии во стомакот и крилото.
Основни принципи на ослободување од дебел струк
Клучниот проблем за повеќето жени е неурамнотежен пристап кон слабеење. Во потрага по затегнато тело, тие честопати прибегнуваат кон радикални мерки: строги исцрпувачки диети, интензивна, но не и циклична физичка активност. Несакани ефекти на оваа техника: метаболичка слабост и брз комплет на изгубени килограми.
За ефикасно отстранување на стомакот и страните, треба да следите интегриран пристап и да комбинирате:
- урамнотежена исхрана;
- редовна физичка активност;
- здрав целосен сон;
- психолошка работа за промена на навиките во исхраната.
Кога почнувате да губите тежина, вреди да се запамети дека треба да се концентрирате на сите горенаведени точки и да не занемарите некои од нив во корист на една работа.
Ефективноста на губење на тежината директно зависи од правилното утврдување на причината за појавата на телесни масти.
Причини за виси страни и акумулација на маснотии во пределот на половината
Ефективноста на губење на тежината директно зависи од правилното утврдување на причината за појавата на телесни масти. Често, не е виновен само нездравиот начин на живот, туку и физиолошките проблеми (хормонални нарушувања, итн. ). За да ги откриете факторите кои предизвикуваат дебелина, подобро е да се консултирате со лекар.
Главните причини за акумулација на маснотии во страните вклучуваат:
- Постојан стрес Во режим на постојан стрес, работата на внатрешните органи е нарушена и лесно може да започнат нарушувања на хормоните, што директно влијае на флуктуациите на тежината (и нагоре и надолу). Покрај тоа, постојаниот ментален стрес, лошо расположение и благосостојба можат да доведат до неконтролирано јадење и прејадување, што директно влијае на телесната тежина.
- Болести на внатрешните органи. Клучни места во списокот се: дијабетес мелитус, нарушувања на тироидната жлезда, кардиоваскуларен систем. Тука е потребна и помош од лекар. Откако ќе се дијагностицира, ќе биде јасно дали болеста е поврзана со зголемување на телесната тежина.
- Хормонални нарушувања. Тие се јавуваат и кај мажи, но почесто им пречат на жените во постпарталниот период, по земање орални контрацептиви. Тука е потребен и медицински преглед.
Познавајќи ги физиолошките причини за зголемување на телесната тежина, ќе биде многу полесно да ги изгубите оние вишок килограми и да го затегнете вашиот струк.
Главните начини да се отстранат страните
Кога започнувате процес на губење на тежината, не заборавајте за основното правило - избалансиран и сеопфатен пристап. Треба да се концентрирате на сите елементи во борбата против вишокот килограми, а не само на една работа.
Масажи и обвивки
Овие техники имаат, наместо, козметички ефект. Ова не значи дека тие не влијаат на маснотиите во телото, но не влијаат на метаболичките процеси кои се директно поврзани со дебелината и слабеењето.
Помош за масажа и завиткување на телото:
- затегнете го телото;
- дајте и на кожата свежина и еластичност;
- отстрани вишок течност.
Beе биде тешко или скоро невозможно да се ослободите од вишокот маснотии без вежбање.
Физички вежби
Beе биде тешко да се ослободите од вишокот маснотии без вежбање. Покрај ефикасно согорување на потрошените калории, вежбањето го подобрува квалитетот на телото, работата на кардиоваскуларниот систем и го забрзува метаболизмот.
Основни вежби за половината и страните:
- Извртување.
Почетната позиција лежи на подот. Ние го притискаме долниот дел на грбот на подот, ги свиткаме нозете на колена. На издишување, треба да ги откинете задникот и горниот рамен појас од подот. Слабината останува тесна! Задачата е да ги допрете колената со горниот дел од телото. Во тој процес, можете да користите разни варијации на вежбата: допрете ги спротивните колена со лактите. Треба да извршите 3-4 комплети за 20-30 повторувања. Вежбањето помага да се зајакнат стомачните мускули, долните и страничните стомачни.
- Алпинист по карпи.
Почетната позиција е штицата на лактите. Осигурете се дека телото се реди во една линија. На издишување, ние ги откинуваме нозете еден по еден и ги повлекуваме кон градите. Ние извршуваме 3-4 комплети од 10 повторувања за секоја нога.
- Ножици.
Вежбата е насочена кон зајакнување на долниот печат. Почетната позиција лежи на грб. Рацете се притиснати на телото. Подигнете ги нозете, а потоа спојте ги и раширете ги 20-30 пати.
Кога вежбате 3-4 пати неделно, по 15 дена ќе ги видите првите резултати. Вежбите можете да ги правите дома.
За поефикасно уништување на маснотиите, се препорачува редовно вежбање во теретана. Абдоминалните мускули се зајакнуваат не само од товар на точка на стомакот, туку и од сложени вежби (сквотови, трчање).
Урамнотежената исхрана е основа на губење на тежината.
Диета
Урамнотежената исхрана е основа на губење на тежината. Депозитите на маснотии почнуваат да се уништуваат кога имате дефицит на калории. Кога во телото влегува помалку енергија отколку што е потрошена, започнува процесот на согорување на маснотиите.
Сепак, основното правило на диетата не е постот, туку здравата и хранлива диета. Нејзината суштина е потрошувачката на храна што содржи "здрави", бавни јаглехидрати (житарици, зеленчук), заситени растителни масти (ореви, риба), растителни влакна (зеленчук и овошје). Задачата на девојчето е да се откаже од лошите навики во исхраната и да развие нови и корисни за да ги замени. Потрошувачката на следниве јадења и производи е минимизирана:
- масно месо и други животински масти (путер);
- јадења пржени во голема количина масло;
- богати колачи, шеќер, млечно чоколадо;
- слатка сода;
- леб, конзервирана храна и колбаси.
Главниот совет на нутриционистите при слабеење: немојте да се присилувате, постепено менувајте ги навиките во исхраната, не занемарувајте редовно вежбање, ослободете се од стресот (дајте си добар одмор од работа и да спиете доволно). Следете ги овие едноставни правила и рамен стомак нема да ве чека.