Употребата на различни диети го води телото до витка форма, а состојбата на подобро. Ајде да научиме за примената на кето диетата и храната што е потребна.
Безобличните, слаби девојки се заменуваат со убавици со извајани тела и затегнати мускули. Сега тие се сметаат за стандард на женската убавина. За да постигнете таков резултат и да станете сличен на сегашниот идеал, само тренирањето и правилната исхрана не се доволни. Вреди да се искористи специфичниот стил на исхрана на кој се заснова кетогената диета.
Принципот на кето диета
Основата на диетата за оваа диета е метод на исхрана кој го претвора телото во апарат за согорување маснотии.
Кето диета вклучува конзумирање на минимум јаглени хидрати, кои ја намалуваат количината на гликоза и обезбедуваат краткорочна енергија. И кога телото ќе го почувствува својот недостаток, ќе најде алтернатива за да продолжи да произведува енергија. Оваа замена ќе биде кетони.
Со други зборови, наместо гликолиза, која помага во разградувањето на јаглехидратите, го префрламе телото на липолиза, која ги разградува мастите. Принципот на диетата се заснова на тоа телото да преживее без да консумира јаглехидрати и да влезе во состојба на кетоза. За оние кои се обидуваат да ослабат, ова е одлична шанса да добијат извајано и затегнато тело.
Постои сличен концепт - кетоацидоза. Ова е патолошка состојба која доведува до нерамнотежа во киселинско-базната рамнотежа, како и до смрт. Не треба да ги споредувате или дури и да ги збунувате.
Контраиндикации за кето диета
Сè што е поврзано со нагли промени во телото не се смета за правилно за луѓето кои имаат здравствени проблеми.
Контраиндициран е да се користи:
- Бремена.
- Доилки.
- Тинејџери под 18 години.
- Луѓе со проблеми со гастроинтестиналниот тракт, срцето и уринарниот систем.
- За дијабетес мелитус.
Секоја диета бара консултација со лекар и целосен медицински преглед. Кето диетата нема да биде исклучок:
- Доколку има некакви пореметувања во телото, наместо кетоза може да се појави кетоацидоза, што дополнително ќе ја влоши состојбата на лицето и може да биде дури и фатално.
- Диетата за дијабетичари е особено опасна; доколку оваа болест не се идентификува пред да започнат промените во нутриционистичкиот систем, може негативно да влијае на самата болест, а потоа последиците ќе бидат неповратни.
Придобивките од кето диетата
- Брзо губење на тежината. Во просек се губат 2-5 кг неделно, но тоа е индивидуално за секого.
- Намалување на мускулната маса. Поткожното масно ткиво се согорува и се претвора во енергија.
- Намален апетит. Ова не е нискокалорична диета, туку диета која се заснова на исклучување на брзите јаглени хидрати, кои го зголемуваат апетитот.
- Постојана желба за движење. Кетозата не зема енергија од јаглени хидрати, туку од масти.
Недостатоци на кето диетата
Секоја диета има и добри и лоши страни кои можат да му наштетат на телото:
- Наместо кетоза, ќе се појави кетоацидоза, што може да доведе до смрт или кома.
- Запек предизвикан од недоволно влакна.
- Тахикардија, пад на крвниот притисок.
- Присуството на камења ќе предизвика гадење, па дури и повраќање. Предизвикува непријатност во стомакот.
- Јадењето едноставни јаглехидрати може да предизвика да произведувате недоволна енергија за физичка активност.
- Формирање на грчеви во мускулите.
Основни барања:
- Строга контрола на производите што ги консумирате.
- Постојано чистете ја устата за да го отстраните мирисот на ацетон што произлегува од производството на кетони.
Правила за кето диета
- Внесувањето во исхраната треба да биде постепено. Ова не треба да биде шок за телото, како и за личноста.
- Секој ден мора да се зголемува количината на јаглени хидрати. Првиот ден од диетата, а исто така и по следните 2 недели, јаглехидратите во храната треба да се зголемат.
- Сите зеленчуци богати со јаглени хидрати и свежо овошје треба да се консумираат помеѓу 12 и 18 часот. Во сите други времиња, треба да јадете храна со малку јаглехидрати.
- Потрошувачката на храна треба да ја поделите на 5 пати. Порциите треба да бидат мали. Не јадете 3 часа пред спиење.
- Користете сол на минимум.
- Пијте не повеќе од 4 литри дневно. Но, не го присилувајте. Количината треба да биде малку повеќе отколку што сте пиеле претходно.
- Количината на јаглени хидрати дневно не треба да биде поголема од 50 g. Потрошувачката на масти и протеини треба да остане иста.
- Не консумирајте кондиторски производи, печива или брашно.
- Треба постепено да го намалувате внесот на калории за околу 500 дневно.
Со почитување на правилата и исхраната побрзо ќе постигнете резултати и нема да му наштетите на вашето здравје.
Кога ќе започне процесот на липолиза, ќе забележите:
- Намалување на телесната тежина.
- Пријатен мирис од устата.
- Зголемени кетони во крвта.
- Намален апетит.
- Несоница.
- Лесна концентрација на работа.
Првата недела ќе биде тешка. Физичката активност ќе се намали, ќе има замор и стомачни проблеми. Оваа состојба може да трае 1-2 недели, но постепено симптомите ќе исчезнат.
Совети пред да влезете во кето диета
- За брзо да го видите резултатот, треба дури и пред да започнете кето диети Постојано следете ја количината на потрошени микроелементи.
- Во раните фази, исхраната треба да се прилагоди; количината на протеини и масти треба да биде 1:1, потоа 3:1.
- Ако храната што ја јадете не содржи доволно калории, треба да ги зголемите со додавање путер и јаткасти плодови во вашата исхрана. Ако консумирате повеќе калории од нормалното, треба да избегнувате храна која содржи протеини.
Диетата е доста строга. Секакви слабости се неприфатливи. Тие нема да дозволат телото повторно да се изгради во кетоза. Дури и мала плескавица или бонбони може да го наруши метаболизмот и да ја намали ефикасноста на губење на тежината.
Класификација на кето диетата
Постојат три различни кетогени диети:
- Основни, кој се базира на умерен внес на протеини и значително зголемување на мастите. Во овој случај, оптоварувањето со јаглени хидрати не се применува. Диета за мрзливи луѓе кои не можат да присуствуваат на тренинзи и да водат активен животен стил.
- Цел. Внесот на јаглени хидрати треба да биде строго регулиран и дистрибуиран со текот на времето. Ќе биде поефективно да ги користите пред и по активниот тренинг. Љубителите на активни спортови полесно ќе го поднесат товарот.
- Циклично. Постојано или ја зголемувате или намалувате количината на јаглени хидрати што ги консумирате. Овој тип на исхрана треба да вклучува 1 ден со минимална потрошувачка на масти. Така, гликогенот нема да има дефицит, што благотворно ќе влијае на личноста која постојано спортува.
Список на дозволени намирници на кето диетата
- Месото. Производите од животинско потекло мора да бидат непреработени или да не се одгледуваат со хормони. Треба да се запомни дека преработените месни производи содржат огромни количини на јаглени хидрати.
- Јајцата во која било форма содржат идеална количина на масти и протеини.
- Млечни и ферментирани млечни производи.
- Риба, свежа морска храна. Број еден за оваа диета, но тие мора да се готват без употреба на лепење и огромни количини на маснотии.
- Растителни масти.
- Јаткасти плодови, како и секое семе ќе помогне да се зголеми количината на маснотии.
- Зеленчук, главно зелена.
- Зелено кисело овошје.
Течност која можете да ја користите:
- Чиста вода.
- Чај.
- Незасладено кафе.
Замените за шеќер не влијаат на нивото на шеќер во крвта, но ја зголемуваат тежината и не ја убиваат желбата да се јаде нешто слатко.
Најштетни се:
- Сируп од агава.
- Фруктоза.
- Мед.
- Овошни сокови купени во продавница.
- Јаворов сируп.
Имаат висока калорична содржина, но не ја зголемуваат енергијата и не ја обесхрабруваат желбата за слатки, туку само му штетат на телото.
Помага да се намали желбата за слатка храна стевиа и еритрол:
- Нетоксични.
- Не содржи сложени јаглехидрати.
- Не влијае на здравјето.
Сепак, тие можат да го зголемат апетитот, да предизвикаат гасови во стомакот и се непријатни.
Забранета храна на кето диетата
Забрането:
- Производи кои содржат скроб.
- Шеќер, во која било форма.
- Овошје што содржи шеќер.
- Житарици, тестенини.
- Сите пијалоци кои содржат шеќер.
Влезот во исхраната е различен за различни полови, за мажи – 7 дена, за жени – 5. Најтешки денови се од третиот до петтиот. За постепено да влезете во диета, треба да се придржувате до посебна диета.
Мени за кето диета за 2 недели
Прв ден:
- Појадок. Изматени јајца со сирење.
- Вечера. Супа од пилешка супа со брокула.
- Вечера. Природен јогурт со малку маснотии.
Втор ден:
- Појадок. Урда со мала содржина на маснотии, со додавање на кисела павлака.
- Вечера. Пилешко филе задушено со сирење. Салата од свежа кинеска зелка.
- Вечера. Парен рибен котлет.
Трет ден:
- Појадок. Тепсија од урда.
- Вечера. Варен лосос на пареа со гарнир од зелен грашок и брокула.
- Вечера. Пржени шампињони со гарнир од аспарагус и павлака.
Четврти ден:
- Појадок. Две варени пилешки јајца. Салата од зелен зеленчук.
- Вечера. Супа од треска од риба. Парче тост леб од цело зрно со путер.
- Вечера. Пире од наут.
Петти ден:
- Појадок. Зелен чај со парче сирење.
- Вечера. Омлет со шунка. Салата од зелени краставици.
- Вечера. Брокула на пареа, фета сирење.
Шестиот ден:
- Појадок. Природен јогурт. Парче тврдо сирење.
- Вечера. Варен лосос и брокула на пареа.
- Вечера. Салата од зелен зеленчук. Омлет.
Седми ден:
- Појадок. Риба на пареа. Урда со малку маснотии.
- Вечера. Омлет со сланина. Парче тврдо сирење.
- Вечера. Салата од зелен зеленчук. Риба во рерна.
Осми ден:
- Појадок. 2 варени јајца, парче сирење, протеински шејк, кафе.
- Вечера. Задушено пилешко филе, зелена салата.
- Вечера. Салата од лосос, свежа краставица.
Деветти ден:
- Појадок. Изматени јајца со три јајца. Салата од варена репка. Црн чај.
- Вечера. Задушено говедско месо, прилог од брокула на пареа.
- Вечера. Масна риба и варени аспарагус.
Десетти ден:
- Појадок. Варено јајце, малку авокадо, лосос варен во рерна.
- Вечера. Месо од живина варено во рерна. Парче тврдо сирење.
- Вечера. Салата од лигњи облечена со маслиново масло.
Единаесетти ден:
- Појадок. Изматени јајца и шунка. Парче тврдо сирење. Кафе без шеќер.
- Вечера. Задушен зајак, свеж зеленчук.
- Вечера. Варени ракчиња. Сотена салата од спанаќ со сирење.
Дванаесетти ден:
- Појадок. Изматени јајца со шампињони и сирење. Кафе.
- Вечера. Месо на скара. Тиквички задушени со домати.
- Вечера. Риба на пареа. Зелена салата со сирење.
Тринаесетти ден:
- Појадок. Изматени јајца со сирење. Салата од зелен зеленчук. Црн чај.
- Вечера. Посна чорба, брокула на пареа.
- Вечера. Варен лосос со задушен зеленчук.
Четиринаесетти ден:
- Појадок. Лосос со домати.
- Вечера. Задушено свинско месо со зеленчук.
- Вечера. Лесна салата од свежи домати и краставици, облечена со маслиново масло.
Следи кето диета Во текот на 2 недели, човечкото тело целосно се обновува и се видливи следните промени:
- Намален апетит.
- Слабеење 3-7 кг.
- Зголемени перформанси.
- Подобрен сон.
Сепак, оваа диета не е погодна за секого; повеќето може да доживеат гадење на почетокот, проблеми со столицата и замор на мускулите.
Според истражувањата кето диета дава резултати и ефект. Но, треба да знаете кога да престанете, не можете да седите на него повеќе од еден месец. Тоа не вклучува префрлување на таква диета; тоа не е начин на живот, туку краткорочна употреба.