Диета на Диукан: Дозволени производи

Пред да започнете да јадете Дукан, треба да се консултирате со лекар за компатибилноста на диетата и карактеристиките на телото и состојбата на здравјето.

Првата фаза е „напад“

Најтешкиот период во однос на ограничувањата. Потребно е целосно да се исклучат јаглени хидрати и масни храна, изградба на диета целосно на протеини.

Целта на почетната фаза е да се реструктуираат навиките на храна и да се забрза метаболизмот. Можна е загуба од 1-6 килограми.

Забрането е да се издржи периодот на напади повеќе од 10 дена. Истрагата за протеинска храна може да предизвика компликации во работата на бубрезите, да предизвика остеопороза.

Основни правила на фазата „напад“

Отсуството на хранење со јаглени хидрати го принудува телото да ги надополни своите енергетски резерви од масното складиште.

За да добиете максимален ефект на вештачки создаден недостаток, треба да се придржувате до одредени принципи:

• користете строго договорен список на производи дозволени за првата фаза;
• Јадете со храна 1,5 лажица. Л. кој било трици;
• набудувајте го режимот на пиење;
• користете дозволени методи за третман на топлина за подготовка;
• Вежбајте дневни спортски оптоварувања (прошетка, трчање, гимнастика).

Дозволени производи за диета во Дукан на „нападот“:

Категорија	Трансфер
Месо	Мисирка, пилешко, говедско месо, зајак, офлал
Риба	Свежо и пушено
Морска храна	Сите
Млеко, јајца	Опција за будала

На почетокот, другите производи не треба да се користат, дури и зелените се додаваат само малку. Дозволено е маслиново масло (1 лажиче) или неколку ореви.

Мени за фазата „напад“

Половина час пред оброкот, пијан е пијан 1 чаша обична не -карбонирана течност. Со храна, се користи 1 лажица трици (овес, 'рж, пченица). Заменување на печење во продавница - колачи на Дукан.

Приближна диета за една недела:

Ден	1 -ви оброк	Закуска	2 -ри оброци	Закуска	Вечера
Понеделник	Јајце, 100 g урда, овошен компот	Јогурт со половина лажица. лажици трици	Супа со месо, брилијантен тост	Ogогурт стакло 0%	Печени неколку риби
Вторник	Омлет со парчиња филе од месо, црн чај	Curd Cheese	Пилешки котлети - 2 компјутери., Тешко црн леб	Кефир - 200 g	Турција во рерна
Среда	Чизкерики од Дукановски, зелен чај	Наставна маса - 120 g	Уво, 2 мали тортили од трици	Стапчиња од рак	Зајак со лук
Четврток	Кафе	Мека колиба маса - 110 g	Печени гради, сушен тост	Пијалок нане	Јајца со шунка
Петок	2 варени јајца, билен чај	Кефир, 0,5 лажици. Л. Бран	Варени ракчиња - 300 g	Урда	Супа од фикција
Сабота	Овесна каша, овошен пијалок	Урда	Варен црн дроб, јајце	Ryazhenka - 250 g	Копчиња за рударство риба
Недела	Тепсија за урда, компот	Curd Cheese	Супа од штука	Млеко	Говедско со лук

Неделно мени за напад

	Првиот појадок	ручек	вечера	попладневна закуска	вечера
Понеделник	Омлет од 2 јајца со млеко и билки, сендвич со шунка, кафе	Јогурт со низок -масен - 150 g	Печен пилешко филе со лимон и лук - 300 g	Варени ракчиња	Секоја риба - 300 g, кефир - 200 g
Вторник	Чејсон, чај	Каша од овес трици со млеко	Возете од мелено месо	намалување на овес	Печени ќофтиња од мисирка
Среда	Варени јајца, кафе	Пита од лимон, јогурт	скуша печена во бело вино	шлаг протеински десерт, чај од нане	Правило од омлет со црвена риба
Четврток	Сендвич со ветерници, варено јајце, чај	Телезните пареа на пареа	Уво од лосос	Кефир	Риба салата
Петок	Омлет со сирење	Печени пилешки гради	Супа од говедско месо	Десерт од урда	Сали филе за пареа
Сабота	Јајца со шунка	Риба пита, чај	Стекови од говедско месо	Палачинки од Бран	Котлети со гранка од овес
Недела	Салата од рак	Кафе за кафе	Уво од лосос и варени јајца	млечен коктел со ванила	Фикција од мисирки

Понеделник:

• Појадок - пилешки палачинки, кефир.
• Ручек - супа од домати со морска храна, зелен чај.
• Закуска - тепсија за урда, јогурт.

• Вечера - тепсија со пилешко и брокула.

Вторник:

• Појадок - палачинки, кафе.
• Ручек - супа од ќофтиња, чај.
• Снежен човек - чизми, кефир.
• Вечера е рулет од јајца со паста риба.

Среда:

• Појадок - пржени јајца со зеленчук, кафе.
• Ручек - печен морски перч со зеленчук на скара
• Закуска - кефир со трици.
• Вечера - пита од спанаќ и јајца.

Четврток:

• Појадок - ролни со туна.
• Ручек - уво, чај.
• Закуска - палачинки со урда.
• Вечера - печени школки.

Петок:

• Појадок - тепсија од зеленчук со јајце
• Ручек - печено месо, чај.
• Закуска - јогурт и леб од трици.
• Вечера е суфле со урда со тиквички.

Сабота:

• Појадок - омлет со лосос, разреден сок.
• Ручек - пилешка супа, чај.
• Закуска - кефир со трици.
• Вечера - Кртови за мисирка.

Недела:

• Појадок - тепсија за урда, кафе.
• Ручек - карфиол и супа од зелен чај.
• Закуска - ролни од рак.
• Вечера - Палачинки од тиквички со пилешко.

Понеделник

1. Појадокот е омлет од домашни јајца, шунка со малку маснотии, зелен чај.
2. Ручек - уво од црвена риба.
3. Закуска - млеко, урда.
4. Вечерата е стек со малку маснотии од мисирка, кефир.

Вторник

1. Појадок - 2 парчиња Хек, кафе или зелен чај.
2. Ручекот е пилешко на скара со билки, масно млеко.
3. Закуската е тепсија од урда со малку маснотии, природен јогурт.
4. Вечера - претепан од мелено месо, билен чај.

1. Појадок - урда, чај од камилица.
2. Ручек - Каша од овес Бран, зелен чај.
3. Закуска - урдани чизми, природен јогурт.
4. Вечера - пржена перница, билен чај.

Четврток

1. Појадок - варено пилешко, кафе или чај.
2. Ручек - уво со различна риба, чај од нане.
3. Закуска - соја сирење, зелен чај.
4. Вечера е салата од мимоза, лушпа од шипинка.

Петок

1. Појадок - тепсија од лимон од урда, природен јогурт.
2. Ручекот е лесна супа со плаша, билен чај.
3. Закуска - палачинки од Бран, Кефир.
4. Вечера - котлети од свинско месо, млеко.

Сабота

1. Појадок - 2 варени јајца или омлет, чај од камилица или кафе.
2. Ручек - стекови од телешко месо, чај од нане.
3. Закуска - урда, природен јогурт.
4. Вечера - мисирка, млеко, млеко.

Недела

1. Појадок - стопено сирење, каша од леќата во млеко.
2. Ручек - уво од лосос, чај од камилица.
3. Закуска - каша од овесна каша од Бран, млеко.
4. Вечера - лигњи, сирење соја, кефир.

Нарушување

Што да направите ако се случи дефект, си дозволивте премногу и јадевте забранети производи, без да донесете диета до логичен заклучок? Дукан сугерира да не очајува во овој случај и да се придржува до следната тактика:

• следните 2 дена да се направи исклучиво протеини;
• Ако дефектот се случи во фазата „напад“, треба да се продолжи 2 дена;
• зголемување на дневната потрошувачка на вода на 2 литри;
• спијат повеќе од вообичаено;
• Дневните прошетки треба да бидат најмалку еден час во следните 3-4 дена;
• Ограничете ја потрошувачката на сол.

За да се спречат дефекти, важно е да се запамети неколку правила:

• Во фазите на „крстарење“ и „фиксирање“, тежината оди бавно, но ова не е причина да се пробие и изгуби надежта за постигнување на посакуваните форми;
• Целиот период на диета е достапен и секогаш треба да има само она што е дозволено да се користи;
• Никогаш не можете да се обвинувате себеси за дефект, затоа што чувството на вина честопати доведува до запечатување.

Веднаш по дефектот, треба да ја зголемите вашата физичка активност и за какви било победи и достигнувања да се наградите со нешто пријатно. Ефективноста на диетата во голема мерка зависи од волјата што ви овозможува да издржите какви било искушенија и да продолжите да губите тежина, дури и по нарушувањата.

Мени за секој ден: Табела за диети во Дукан

Целата протеинска диета на Пјер Дукан е да се користи одредена група на прехранбени производи дозволени во различни периоди. Ние даваме табели со препораки за избор на храна. Тие можат да се комбинираат едни со други и да се консумираат во која било форма, само вие не можете да јадете пржени садови, подобро е да изберете метод за готвење печење или гаснење.

Напад

Протеинската диета започнува со нападот на телото со чист протеин. Во оваа фаза, треба да исклучите какви било производи што содржат јаглени хидрати, но според правилата на диетата, можете да користите кромид (не повеќе од 1 парче) и лук како зачини.

Група на производи	Дозволено	Забрането	Забелешка
Месо	Секоја птица, телешко месо, офрал, зајачко месо, шунка без маснотии	Месо од гуска и патка	Метод на подготовка на кое било освен пржење во масло
Риба	Сите можете да сорти, конзервирана стока во вашиот сопствен сок, стапчиња од рак и пушеле риба може ретко	Конзервирана храна со путер
Морска храна	Можете да направите сè без исклучок
Млечни производи	Сите можете да имате содржина на маснотии до 1,5%	Млечни производи со високи производи со адитиви и шеќер
Јајца	Протеини во неограничени количини, жолчка 3-4 парчиња неделно
Пијалоци	Вода, чај, кафе, цикорија	Сокови, лимонада	Чајот и кафето се слаби, вода без гас најмалку 2 литри
Зачини	Кромид, сос од соја, зелена боја, доматно паста, сок од лимон за салата	Кромид
Други производи	Лапша Шираитака, растително масло не е повеќе од 1 лажица. Семе од лен, тофу, Сејтан, бобинки од коџи

Круз

Во дневното мени треба да ги вклучите сите производи од претходната табела. Тие треба да се консумираат во протеински денови. Во деновите на протеини и зеленчук, можете да додадете:

• морков;
• зелка;
• цвекло;
• Било кои зеленчук и салати со листови;
• лепенка грав;
• кромид;
• аспарагус;
• целер;
• Спанаќ.

Во текот на оваа фаза, можете да консумирате растителни производи со низок шеќер и скроб. Не можете да користите компири, мешунки, пченка, тестенини, авокадо. Од дозволените производи, можете да направите салати зачинети со сок од лимон или мала количина нафта, да ги врие или да ги пече. Дневната употреба на трици од овес треба да се зголеми на 2 лажици. Л.

Фиксирање

Група на производи	Може	Тоа е забрането	Делови
Леб	'Рж-пченица		До 50 на ден
Овошје	Било кое освен забрането	Грозје, банани, сушено овошје, цреши, цреши	До 200 g на ден
Сирење	Минимална содржина на маснотии - 15%		40 g
Високо производи од скроб	Компири, мешунки, ориз, тестенини, итн.		1 пат неделно до 150-200 g
Групи	Леќата и оризот		200 g леќата, 150 g ориз
Месо	Свинско, говедско, сланина, месо од јагнешко месо		1-2 пати неделно
Друго	Контекторски, мајонез		2 пати неделно, во минимални количини

Во оваа фаза, треба да користите секој ден на празен стомак 2 лажици. Л. Овес трици и чиста вода најмалку 2 литри.

Во третата фаза од протеинската диета, практично нема ограничувања. Но, за да се одржи тежината, ќе биде потребно да се напушти храна со голема содржина на шеќер и скроб. Поточно, тие можат да бидат присутни во диетата, но екстремно ретко - 1 дел неделно. Производите можат да се комбинираат едни со други и да се готват на кој било начин, освен за пржење во масло.

Во фаза на стабилизација, протеинската храна останува основа на диетата, која се препорачува да се консумира со зеленчук, овошје и житарки во ограничена количина. Бидете сигурни да направите растоварање на протеински денови еднаш неделно.

Стабилизација

Стабилизацијата е фаза што не е ограничена на време. Откако ќе ги поминете претходните 3 фази, можете да се вратите во вообичаената диета. Но, треба да дадете предност на свеж зеленчук и протеински производи. Неопходно е да се ограничи количината на потрошувачка на производи од скроб, леб, тестенини, масно месо, сирење и житарки.

Така што изгубените килограми не се опоравуваат брзо, треба да играте спорт, да шетате на свеж воздух и да водите активен животен стил. Еднаш неделно, дефинитивно треба да направите ден за протеини за постот според менито за напад. Секој ден на празен стомак треба да консумирате 3 лажици овес трици и да набудувате режим на пиење.

Вежба

За да се постигне брз резултат на губење на тежината за време на диетата Пјер Дукан, треба да се посвети посебно внимание на моторната активност. Изведување едноставни физички вежби, дневни пешаци и прошетки со велосипеди позитивно ќе влијаат на здравјето и појавата на личност што губи тежина

Соодветната фигура ќе обезбеди патувања во салата. Можете да се справите со 3 пати неделно. Користете ја секоја можност да одбиете транспорт. Губењето на тежината ќе се случи со брзо темпо ако мускулното ткиво работи, а калориите се согоруваат побрзо, разделувајќи ги липидните наслаги.

Фаза на стабилизација

Последната фаза на диетата на Дукан не е помалку важна од сите други. Точната тежина е веќе постигната и фиксирана, но тоа е фазата „стабилизација“ што ќе ја спаси за целиот иден живот.

Општи правила

Правилата и препораките овде се веќе многу помали, и тие се прилично едноставни и не бараат многу напор. За да ја одржите вистинската телесна тежина, потребна ви е:

• Никогаш не прејадувајте, има само мала заситеност.
• Јадете 3 лажици. Л. Овес Бран
• Контролирајте го дневниот пијалок со стапка на течност најмалку 2 литри.
• Да организира еден чисто протеински ден секоја недела
• Водете активен животен стил - Одете пеш, напуштете го лифтот, движете се повеќе.

Дозволени производи

Веќе има малку забранети производи во оваа фаза на слабеење, а нивното отсуство се толерира прилично мирно. Како прво, тоа е шеќер и фруктоза. До почетокот на „стабилизацијата“, телото се одвива од слатки и едноставно не треба повторно да го навикне.

При изборот на дозволени јадења, мора да се следат следниве правила:

• Зеленчукот може да се конзумира во која било количина;
• овошје - еднаш на ден еден дел (на пример, едно јаболко, едно persimmon или две сливи);
• Сирења - цврсти сорти со мала содржина на маснотии, со исклучок на кози и сирење со мувла;
• месо - видови со ниски мачки;
• Птица - без кожа, најдобро од целиот дел од датотеката;
• Млечни производи - ниско -маснотии и ниска лактоза;
• сол - во ограничени количини;
• леб - 'рж, цело зрно, не повеќе од 100 g;
• Производи од скроб - не повеќе од два на ден;
• Дневната норма на трици - 3 лажици. Л.

Ако сите претходни фази на диетата на Дукан беа донесени правилно, тогаш во 4 -та фаза телото веќе се изгради во нов начин на работа, активно ги подели калориите, не создава резерви на маснотии, целосно ги асимилира корисни супстанции.

Во фазата „стабилизација“, транзиција во здрава исхрана и целосно да се ослободиме од штетни навики на храна: тенденција за прејадување, запленување на стрес, итн.

На крајот на фазата на стабилизација, обидете се да се придржувате до основите на соодветната исхрана и периодично со денови за да го растоварат стомакот, набудувајќи ги нормите на диетата на Дукан. Главната работа е да се занимаваме со трпеливост и да се напушти употребата на „ѓубре за храна“. Диетата вклучува голема количина на протеини, кои ја формираат и зајакнуваат секоја клетка на човечкото тело. Ако ги следите правилата дадени за секоја фаза, по некое време, покрај видливи резултати, ќе формирате нови навики и засекогаш ќе заборавите на вишокот на тежина.