Како да изгубите тежина дома без диета и да му наштети на вашето здравје. Чекор-по-чекор инструкција

Ви предлагам засекогаш да разберете едно многу едноставно прашање, имено, како да изгубите тежина дома без диета и да му наштети на вашето здравје. Постепено намалувајте ја тежината до бројка на вагата што ве прави среќни. Без непотребен стрес, монструозни диети, штетни апчиња, исцрпувачки тренинзи.

Станете надворешно привлечни за спротивниот пол и здрави внатрешно. За вас подготвив чекор-по-чекор план за слабеење дома, следејќи ги препораките, во рок од една недела ќе го видите првиот резултат. Имате детални инструкции во ваши раце, само следете ги и остварете ги вашите планови.

Сакам да ви кажам една многу важна работа, прочитајте ја внимателно. Има многу информации за темата за слабеење. Секоја година станува се повеќе и повеќе, бидејќи проблемот со вишокот килограми станува се поакутен. Се пишуваат статии, се издаваат книги, се продаваат лекови, се отвораат специјални клиники. Бизнисот за проблемот со вишокот килограми расте заедно со барањата на луѓето.

Се чини дека слабеењето е многу тешко. Но, ова не е вистина, ова е измама. Верувајте ми, задачата да го доведете вашето тело во одлична форма, да ги отстраните вишокот килограми и да го затегнете стомакот лесно се решава. Не брзо, забележете, но едноставно, и што е најважно, без штета и без ризик од враќање на претходните волумени на телото.

План за губење на тежината дома

Сега накратко ќе ви дадам генерален план за слабеење дома, а потоа ќе ја анализирам секоја точка подетално. И на крајот од денешната статија, ќе дадам компаративна анализа на целосната супериорност на начин за слабеење без диета и штети по здравјето во однос на сите опции што постојат на пазарот.

Најбрзиот начин за слабеење е да се движите бавно, но да ги преземете вистинските чекори. За 5-7 дена веќе може да постигнете вистински резултати, на пример, да изгубите 1 килограм. Замислете само што ќе се случи со вашето тело ако одлучите да му посветите малку внимание барем еден месец, фокусирајќи се на едноставните совети што ќе ги дадам.

1. Првото нешто што треба да го научите е што се масти, како се формираат и зошто се складираат. Не плашете се, ќе напишам сè исклучително едноставно и концизно, без паметни фрази. Треба да го познавате непријателот, да разберете како постапува, што му треба. И ова ќе биде доволно за да му пружиме силен отпор и засекогаш да се збогуваме со него.
2. Следно, ќе ви кажам на што можат да сметаат оние кои сакаат правилно да ослабат. Без штета, без дефекти или хистерии. Колку е реално можно да изгубите тежина за една недела или еден месец? Запомнете, вие имате само едно здравје и треба да се грижите за него. За да спречиме тоа да се случи, ние третираме една работа - ја намалуваме телесната тежина, а другата ја осакатуваме. На пример, желудникот, нервниот систем, бубрезите, благодарение на замрзнатата храна.
3. Следна на ред ќе биде правилната исхрана, која ќе го принуди вашето тело да се откаже од вишокот наталожени масти. Не грижете се, дефинитивно нема да мора да гладувате, да одите на диета или да користите некоја посебна храна или додатоци. Ветувам дека вашата исхрана ќе биде поразновидна, вкусна, задоволувачка, здрава и хранлива од било кога. Како ви се допаѓа оваа идеја?
4. Следната точка е генерално хит - совети за брзо слабеење. Нешто што може да се примени веднаш, токму сега, на лице место. Тие не бараат ваше време или напор. Ќе треба само да додадете некои работи во вашиот живот и да одземете некои работи. Заинтересирани? Потоа прочитајте.

Што е сало, како се формира и зошто е потребно?

Замислете оставата, чајната кујна во која се чуваат секакви залихи на храна за секој случај. Чорба, тестенини, компири, риба, јаткасти плодови, зеленчук, компот, овошје. Во принцип, какви било производи за дождлив ден, ако одеднаш продавниците се затворат и нема каде да се купи храна. Или друг пример, кога претприемничките сопственици навиваат секакви тегли со кисели краставички за зимата. Суштината на оставата, чајната кујна ви е јасна - складирање на залихи за дождлив ден. Во резерва, во случај полиците на супермаркетите да бидат празни.

Човечкото тело не може да складира храна во резерва, за секој случај, за непредвидени потреби. Тоа, телото, делува многу полукаво. Целиот вишок на храна што човекот го консумира телото го синтетизира преку хемиски трансформации во масти или триглицериди, научно кажано.

Мастите се стратешка резерва на човекот за дождлив ден, која се складира во складишта за маснотии (шпајз). Стомакот, страните, градите, бутовите, задникот и други места во човечкото тело се омилени места за таложење маснотии. Таму се чувствува добро, никој не му пречи. Лицето продолжува да јаде многу - шпајзовите редовно се надополнуваат. Важна точка, кога зборуваме за вишок храна, пред сè, мислам на претерување со калориите содржани во храната.

Веднаш ќе кажам дека на човекот му требаат маснотии, тие треба да сочинуваат 10-18% од телесната тежина. Ова е неопходно снабдување со енергија, мастите се дел од клетките, ги штитат внатрешните органи и се дел од хормоните. Во принцип, не можеме без него и неговата улога е исклучително важна.

Од тука ќе извлечам важен заклучок. Натрупувањето на маснотии во човечкото тело настанува поради големата количина на консумирана храна. Многу повеќе од нормата што всушност му треба. Дел од храната ги покрива потребните енергетски трошења на човекот. Остатокот од храната оди во оставата, каде што се складира како маснотии за дождлив ден.

Значи, што треба да правите, да јадете помалку? Оди на диета? Пости и не јаде после 18. 00 часот? Пијте прашоци кои би требало да направат чудо? Не и повторно не! Ќе мора да ја прилагодите исхраната, полесно е отколку што изгледа. Ќе ослабеме без диета или да му наштетиме на нашето здравје, ова е закон! За тоа како и што да се јаде ќе зборувам во четвртиот дел од оваа статија. И сега, треба да се справиме со уште една компонента од процесот на градење витко тело.

Стапката на губење на тежината. Со која брзина треба да изгубите тежина?

Несреќни луѓе, што си прават за брзо да се ослободат од омразените килограми. Сакаат да ослабат за неколку дена или една недела. Тие им веруваат на бескрупулозните продавачи на секакви хемикалии. Се надеваат на револуционерен симулатор или на нов метод. Разберете една работа, не сте се здебелиле за еден ден, ниту за една недела или за еден месец. Ви требаа години за да изгледате како што изгледате сега. Затоа, потребно е многу повеќе време од една недела или месец за да го добиете резултатот што ќе ве задоволи и задоволува.

Добрата вест е што можете да ги предвидите резултатите што ви се потребни. И што е најважно, можете да го контролирате овој процес 100%. Сега зборувам за безбедна, оптимална стапка на губење на тежината и брзината со која треба да изгубите тежина. Оптималната стапка на губење на тежината се движи од 400-1000 грама неделно. Се зависи од почетната телесна тежина. Во секој случај, не треба да слабеете побрзо од 1 килограм неделно, тоа е горната граница. Грижете се за вашето здравје, тоа е поважно од неразумната брзина.

Сега, со разбирање на стапката на губење на тежината, можете да предвидите колку време ќе ви биде потребно за да ја изгубите количината на килограми што ви се потребни. Нема штета по здравјето. Во просек, ако задачата е да се отстранат 4-6 килограми, тогаш тоа се прави за 2-3 месеци. Краток временски период, ако мудро пристапите на прашањето. На крајот на краиштата, што е најважното нешто во процесот на слабеење? Така е, не ги враќајте изгубените килограми. Затоа, ќе изгубиме тежина без диета, постепено, без неуспеси, уживајќи во самиот процес.

Правилна исхрана за слабеење без диета

Дали знаете која исхрана е правилна? Храната што ќе ви донесе најбрзо резултати. Храна која ќе ве исполни со енергија и ќе ви даде сила? Ова е наједноставната храна која претрпе минимална обработка. Оваа храна може да се јаде или сирова - зеленчук, овошје, јаткасти плодови. Или со минимални трошоци за подготовка - житарки, мешунки, корен зеленчук.

Во никој случај не ве охрабрувам да се откажете од омилената храна и пијалоци. Само нивниот удел во вашата исхрана треба да биде минимален. Да речеме, во 80% од случаите јадете здрава храна, останатите 20%, по исклучок, јадете што сакате - салати, сендвичи, брза храна.

Да бидам целосно искрен, правилната исхрана ќе биде различна за секој човек. Тоа во голема мера зависи од начинот на живот, верувањата, местото на живеење и преференциите за вкус. Едно е сигурно. Колку помалку е преработен производот што се консумира како храна, толку подобро.

Дали полупроизводите се здрави? Дефинитивно не! Дали конзервираната храна е здрава - дефинитивно не! Дали има многу придобивки од инстант храната? Мислам дека одговорот е очигледен - не! Ова не значи дека не можете да го имате во вашата исхрана. Наместо тоа, уделот на таквите производи треба да се намали. Категоријата на храна што ја наведов погоре, по правило, главно се состои од масти. Дефинитивно не е потребен во количините што се наоѓаат во модерната преработена храна.

Топ совети за итно губење на тежината

Подолу се неколку одлични совети. Препораки кои доколку ги користите, првиот резултат ќе го видите за само 1 недела.

• Намалете го внесот на сол.Неговиот вишок не само што доведува до многу болести, туку можеби најбезопасен ефект е задржувањето на водата во телото и отокот. Моја препорака е дека храната што ја готвите воопшто не треба да ја солете. Тие имаат одличен вкус без сол. А потребната количина сол ќе ја добиете со други производи. На пример, од полупроизводи, кои повеќето луѓе сè уште нема да ги одбијат. Содржат премногу сол!
• Намалете го внесот на шеќер, смилувај се на панкреасот. Чувајте ги вашите крвни садови нормални. Не дозволувајте да се развие дијабетес! Колку парчиња шеќер треба да ставите во чајот? Но, сериозно, пијте чај, кафе и други пијалоци без шеќер. Без шеќер значи дека не треба да има сладок вкус. Ги исклучуваме и сите замени за шеќер. Не можете да живеете без слатки? Дали сакате да бидете здрави? Иако кој и да мисли на него, уште ништо не боли. Најдобрата одбрана е превенцијата. Започнете денес да го намалите внесот на сите намирници со сладок вкус.
• Намалете го внесот на масти. Уште се пржи на масло? Подобро е да се вари, да се вари на пареа, да се вари, да се динста, но не се пржи. Дали ви се допаѓаат ферментирани млечни производи? Јадете ги со намалена содржина на маснотии. Погодната храна е главен извор на лоши масти, намалете ги. Потребни ни се масти, но не било какви, и тоа во измерени дневни количини.
• Зголемете го внесот на овошје и зеленчукво вашата исхрана. Содржат многу влакна, здрави микроелементи, вкусни се и задоволуваат. И што е најважно, тие не содржат транс масти, сол или големи количини шеќер. Овошјето и зеленчукот лесно делумно ги заменуваат и дополнуваат другите намирници. Искористете го ова. Направете навика да јадете сезонско овошје и зеленчук секој ден.
• Обидете се да јадете храна рамномерно во текот на денот. Нема долги празнини помеѓу оброците. 3-4 балансирани оброци дневно ќе бидат сосема прифатливи за просечниот човек. И ако на ова додадете 1-2 закуски, тогаш ќе се вклопите во идеална диета. Главната работа е однапред да размислите што ќе јадете.
• И последниот совет за брзо губење на тежината е универзален, треба да имате корист од храната. Што мислам? Секој оброк треба да ви даде енергија, да ви даде сила и енергија. Ако вашата актуелна диета не дава ништо друго освен поспаност и тежина во стомакот, тогаш зошто е тоа потребно? Итно сменете го!

Домашни вежби за слабеење

Конечно, стигнав до мојот омилен дел, кој ќе ви помогне ефикасно да изгубите тежина дома без диета и со корист. Ех, сега ќе си дадам одврзани раце и ќе ви кажам за некои одлични физички вежби кои ќе ги одржуваат вашите мускули затегнати во текот на целата година.

Прво, уште еднаш ќе ја повторам очигледната идеја - можете да изгубите тежина, да изгубите тежина, да се ослободите од сало без да вежбате физички. Само со промена на исхраната. Зошто треба да тренирате и редовно да ги оптоварувате мускулите? Вообичаено е откако маснотиите ќе исчезнат, имате еластични, убави мускули одоздола. Не е опуштен слаб задник, извинете. Или лабави бутови и рачки од кибрит.

Но, создавањето мускулен корсет не е само убава надворешна компонента. Со тренирање на мускулите, ги тренираме нашите органи, срцето, крвните садови и зглобовите. Стекнуваме имунитет од многу хронични болести стекнати преку пасивното неработење и сопствената мрзеливост. Редовното вежбање во голема мера придонесува за губење на тежината.

Најдобрите вежби за слабеење се оние кои вклучуваат најголем број мускули. Колку повеќе мускулите работат, толку повеќе енергија е потребна. И како што дознавме на почетокот на статијата, целата вишок енергија се депонира во форма на маснотии. Затоа, не заборавајте да вклучите сквотови, склекови и екстензии во вашите програми за обука. Ова е нешто што можете да го правите дома секој ден.

Нашето тело не се грижи како е натоварено, се додека мускулите работат. Затоа, сите бенефиции што ги добива телото тренирано со мрена и тегови, ќе ги добие тело кое тренира без воопшто опрема. Се надевам дека го напишав јасно.

План за губење на тежината дома - специфични чекори

Сега да ги комбинираме сите горенаведени во кратка и концизна инструкција која ќе ви даде разбирање за тоа како можете да изгубите тежина дома без да користите диети и да му наштетите на вашето здравје.

1. Пресметајте го приближниот дневен внес на калории што ви е потребен за цел живот. Одземете 10% од добиената бројка. Најверојатно, ова ќе биде доволно за да започне процесот на губење на тежината. На крајот на краиштата, ќе создадеме дефицит на дојдовни калории.
2. Подгответе разновидно дневно мени за себе. Кои производи ќе ви користат? Оние кои лесно се подготвуваат или оние кои можат да се јадат сирови. Житарици, зеленчук, овошје, јаткасти плодови, мешунки, млечни производи, риба, живина. Што и да сакате и ве исполнува со енергија.
3. Запомнете, вишокот калории кои доаѓаат од храната се складираат директно во мастите. Треба да јадете не помалку, треба да ја јадете вистинската храна. Со рамномерна распределба на храната во текот на денот. На овој начин ќе го намалите ризикот од прејадување навечер, бидејќи сте гладни во текот на денот.
4. Направете навика да вежбате редовно. Треба да имате 3, или уште подобро 4 часови во текот на неделата. Ова е неопходен услов доколку сакате да имате фит форма на телото, а не само добро, туку одлично здравје.
5. Мерете ги резултатите секоја недела. За да разберете дали се движите во вистинската насока. Ако тежината остане иста или полека исчезнува, тогаш, пред се, проблемот лежи во исхраната. Ако сè е нормално, тогаш држете се до избраната стратегија. Можете дури и да си организирате одмор и да ги јадете вашите омилени деликатеси. Но, нешто ми кажува дека кога има позитивен резултат, сакам само да го зголемам.

Човек кој слабее без диета, се храни нормално, јаде разновидна храна, постигнува цели и е задоволен со себе, најверојатно нема да си приреди несекојдневни празници. Скршете се, прејадете се, обвинувајте се. Сè треба да биде во хармонија.

Движете се без непотребен фанатизам. Подобро е полека и сигурно да губите 2-3 килограми секој месец, без да ја загрозите исхраната, отколку да го фатите бикот за рогови, да одите на строга диета и да се обидете да се исцедите за еден месец. Потоа прекинете ја диетата, како што се случува, и јадете сè повторно, па дури и стекнете на врвот поради стресот.

Уживајте во она што го правите. Немојте да живеете во иднината, сè се случува овде и сега. Губењето тежина дома е повеќе од изводлива задача, главната работа е јасно да разберете зошто ви е потребно и кој треба да биде идеалниот краен резултат.

Заборавете на апчиња, грав, киселини, јаглен, сода, масти, фластери и други глупости дизајнирани да се ослободите од вишокот килограми. И она што луѓето не го доживуваат сами за себе. Подготвени да веруваат во сè освен во здравиот разум. Само со создавање на калориски дефицит можете да изгубите тежина. И диетите нема да ви помогнат во ова.

Сега знаете што е тоа маснотии, како се таложат и зошто се потребни. Знаете која храна е најздрава и сте проучиле брзи препораки за слабеење. Комбинирајте го ова со редовно вежбање и движете се кон вашата цел. Јасно, лесно, без диети.